redukcja tluszczu

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 30g 70g [...]

Witam, więc tak proszę o sprawdzenie pooprawności posiłków, muszę jeszcze poliuczyć dokładnie BTW, ale powinno się zgadzać. Wiek 24 lat Waga 92 kg Wzrost 181 Cel Redukcja Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 2400 kcal Typ: Typ endomorficzny Cel: Redukcuja około 10kg zbędnego [...]

witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]

Witam. Proszę o ocenkę diety :]. Płeć: kobieta Wiek: 19 lat Waga: 63kg Wzrost: 170cm Cel: Redukcja Posiłek 1 - godz. 9:00 Otręby pszenne, siemie lniane, ser twarogowy chudy, banan B 22g / T 11g/ W 27g 315 kcal Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal Posiłek 3 - godz. 14 [...]

[...] nie wiem jak z obwodami,wiec to pani sprawa..pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE ile kcal na minus??na jak długo redukcja zaplanowana?? wydaje mi sie ze za duzo masz kcal sciete!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:05:55 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:06:56

Taka ze Np pozbywasz się mięśni a nie tłuszczu . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Od kwietnia i tak juz wjezdzam na mase wiec juz zapozno. Moja pierwsza redukcja wiec troche bledow porobilem, nastepnym razem bedzie lepiej. Tak samo przy pierwszej masowie tez porobilem sporo bledow i juz wyciagnelem z tego wnioski i od kwietnia starac sie bede zbudowac jak najczystsza mase bez sporego tluszczu jak ostatnio to bylo .

[...] nie sklamac 101kg wagi-99-100cm pas. Jestem zadowolony z tego mimo,ze tluszczu jest jeszcze spory zapas ale jak widzisz wszystko powoli idzie w dobrym kierunku. NIedługo redukcja, spale kolejna ilosc tluszczyku i znowu masówka. Mógłbym ten tłuszcz zbędny spalić odrazu no ale jednak wole te redukcje rozłozyc na dłuższy czas żeby nie robic [...]

[...] wagę zaryzykują stwierdzenie, że przy 74 kg będę miał kratę...bo w końcu teoretycznie będzie to ok 10% tłuszczu, a przy takim wyniku powinna się już pokazać W każdym razie redukcja mi nie zaszkodzi A po redukcji…czeka już na mnie shock + storm, ale chyba poczeka do stycznia, bo pierwszy cykl prawdopodobnie zrobię na mono vitalmax`a. [...]

[...] jeśli chodzi o dietę? Ma w ogóle sens dzielenie na DNT i DT? EDIT: 193cm/95kg 88cm pas Problem jest taki, że mam mocno umięśnione uda (67cm) na których jest jeszcze trochę tłuszczu niestety. Celem jest redukcja do końca roku, a potem pierwszy cykl kreatynowy i powolne nabieranie masy. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-08-24 22:53:53

Mam pytanie odnośnie makroskładników Waga 88,5 Cel redukcja Wzrost 186 DT 2400-2500kcal DNT ok2100kcal Lepszym rozwiązaniem jest spożywanie mniej tłuszczu w DT i więcej węglowodanów (załóżmy do 250-260g) przy ok 2g białka/kg i DNT węglowodany <180 przy 2g białka/kg, reszta tłuszcz? Czy codziennie ograniczenie ww przypuśćmy do 200g kosztem [...]

Gnys z tego co piszesz wnioskuje (zgaduje raczej) ze BF nie przekracza 20% czyli redukcja nie jest dobrym wyjsciem wierz mi wbij troche masy potem zbijesz z tluszczu jaki przyjdzie podczas masowego cyklu i wyjdzie estetyczna i dobrze zbudowana sylwetka btw jezeli nie chcesz rezygnowac z wymienionego jedzenia zapomnij o redukowaniu

[...] 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 kalorii. Mam wzrostu 175 , ważę 68kg, intensywność średnia , 3x w tygodniu po 75min.,żadnych aerobów , ektomorfik. Cel redukcja. Pisze to wszystko bo dziwi mnie ze mam aż tyle zjadać tłuszczów, czy to normalne? I mam jeszcze pytanie czy mogę stosować taką dietę , ćwicząc na siłowni "na [...]

ojciec 92 dół brzucha jest najbardziej oporny do obniżenia ilości tłuszczu i tutajk musiałbyś fajną dietę mieć żeby go zrzucic czyli jednym slowem redukcja ,a jesli masujesz to ciężko mieć kratę na brzuchu Franek521 wiesz przez nałożenie odzieży wzmagasz tylko temperaturę ciała przez co organizm wydala więcej potu , wydaje mi się że podwyższona [...]

A więc 1. WIEK: 23 Lat 2. WAGA; WZROST; 108 188cm 3. CZAS REDUKCJI( 3 tygodnie planuje jeszcze miesiąc) : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : Bf około 20 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 17-18 % bf 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: wysoko białkowa 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): niskie ciśnienie momentami skacze bardzo [...]

Staż kiedyś to i ze 4lata by sie zebrało ale nie ciągłych zawsze jakieś przerwy, żadnych diet itp wziąłem się za siebie od wczesnia 2011r i tu leciała susta nie całe 10strzałow też bez żadnej diety.. :/ w maju 2012 ważyłem 80kg, 40cm w bicepsie troszke się mnie zrobiło, oczywiście wakacje- przerwa{:-( i tak w styczniu 2013r zostało ze mnie 75kg, [...]

Ja nie mam budowe endo mi redukcja tez przychodzi bardzo latwo. Musi byc dodatni bilans kaloryczny mozna wciskac wstretny ryz i z tego czerpac kalorie albo mozna jesc smaczne mieso i z tego tluszczu czerpac energie.kazdy organizm jest inny i kazdemu co innego potrzeba do szczescia. A juz najsmiesniej jak taki DYLAUDIO dojrzewajacy wybitnie elektro [...]

[...] stopniowo zebys sie szybko nie wypalil chlopaku a jak chcesz utrzymac mieso po cyklu to jedz i trenuj dobrze jakosc sie poprawia przez spalanie fatu ew. przez jakies srodki redukcja na odbloku to pomysl z dupy zejdz z tymi aerobami na ziemie troche bo w twoim przypadku nie widze sensu chyba ze twoje aeroby to tetno 80 Zmieniony przez - 669zack [...]

dokładnie jw... i tak mam 6 jaj to już jest tłuszczu pod dostatkiem... mi w sumie nie zależy na takiej mega redukcji, tylko raczej na poprawie jakości bo kurde szkoda tej masy... spadne poniżej setki to bede płakał postanowienie noworoczne: od października do kwietnia wrzucam 20kg i potem redukcja dopiero

moze i sie nie odklada ale na pewno utrudnia palenie o czym sie przekonalem osobiscie. obcialem tluszcz i zaczelo pieknie leciec. jw na pct redukcja to zly pomysl. jezeli sie zdecydujesz mimo wszystko to oprzyj diete na filecie z kurczaka jajkach(nie za duzo z racji tluszczu)i bialkach jaj wpc i twarogu(1 posilek) nie zaszkodzi i oczywiscie ryby. [...]